#读书# 尽管运动好处多多，但美国仍有74%的成年人没有达到健康指南中的标准，即尽可能每天进行30分钟中等强度的体育活动。为了让你能体会到运动带来的好处，我在第二章中给你布置了锻炼身体练习。我的一个学生用“改变人生“来形容运动。他告诉我：〝尽管我被反复告知要定期锻炼，而具我也知道应该定期锻炼，但直到真罡开始运动前，我都不知道它能在多大程度上改变我的生活。@@运动对幸福感和快乐的作用被很多人忽略。尽可能每天进行30分钟中等强度的体育活动，这很重要‼️

#读书# 实验证明，运动在对抗抑郁症上比药物管用，甚至比运动和药物结合的效果更好，因为单纯的运动能减少焦虑、抑郁和负面情绪，并培养个人掌控感和良好自尊感。

#读书# 1.不必要的工作会议
2.漫无目的地刷社交媒体上的负面信息
3.通勤

@@学生们认为三项最不快乐的活动

#读书# 与工作有关的活动不快乐不是源自工作本身，而是感觉自己被其他人支配，要根据他人的时间表行事，这是最令人讨厌的部分。@@这和我的体验很相似。

#读书# 独处或独自一人做某项活动并不一定是消极的体验，然而当从事的活动让我们感到孤独时，如在社交媒体上窥探别人的社交生活，我们就会遭受情感上的打击。

#读书# 有无数个例子表明，人们在户外更快乐，这也就是不喜欢在跑步机上运动的原因。所以，无论你是要运动还是打电话，都尽量把这项活动转移到户外，这样你就能呼吸到新鲜空气，心情也会跟着变好。@@户外活动，或者说把活动转移到户外，比我想象的还要有用。

#读书# 作者对马斯洛需求理论的理解，这是一个层层推进的过程。

根据他多年来与人们打交道的经验，他以人们为了感到快乐和充实而必须满足的需求为基础，提出了驱动力理论。
金字塔形展示了他提出的需求层次结构：生理需求（食物、水、温暖、休息）—安全需求（安全）——归属感和爱的需求（亲密关系、朋友）—自尊需求（声望、成就感）—自我实现（实现一个人的全部潜力和目标）。他认为，在进入更高层次的追求之前，必须先满足较低层次的需求。这一有关幸福的基础理论是非常有帮助的；因为它将快乐的各种投入进行了优先排序。它表明，一旦基本的生理需求得到满足（食物、水、健康—通过睡眠获得—还有住所），人际关系/归属感就是最基本的需求。只有当我们有了强烈的社会联系（爱和被爱）后，我们才会更加努力地去实现个人成就，进而追求自我实现。

#读书# 事实证明，把时间投资在亲密关系上是最好的利用时间的方式。

#读书# 通常人们倾向于认为工作不那么让人快乐，但通常它让人们感到意义重大；看电视起初会让人感到快乐，但也很容易让人觉得没什么意义。

快乐的时间=既有趣又有意义

无聊的时间=有趣（如看电视）或有意义（如工作）但通常不会两者兼备

浪费的时间=既不有趣也没意义（例如通勤、还可能包括刷社交媒体）

此外，重复做某项特定的活动并不是每次都能获得同样的乐趣。

#读书# 自我决定理论认为，幸福需要满足三个基本心理需求：自主性、关联性和能力。想要有所收获和有所成就的动力会让你感觉到有能力。

快乐和意义高度相关。