避免喝大量糖的果汁，因为如果有太多糖在你的肠道中，它们会把你肌肉中的水分吸收走。这样，当你跑步时，会更缺水，导致恶心、腹泻和痉挛。运动饮料可以补充体内电解质比如盐和钾；还有一些可以提供碳水化合物和糖，这样你的身体会在长距离的比赛中有继续下去的欲望。对超过1个半小时的训练的运动员是有帮助的。@@看来跑10公里并不需要补充运动饮料，但跑半马就有必要了，我也不喜欢太甜的饮料，比如那啥东鹏特饮。