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HN上看到的，很好的文章，实用性非常强，最近也在关注GTD方面的内容，我觉得可以基于这些原则做个app把形式固定下来，会是个不错的idea，5分钟日志里第一条写的是感恩，我又回想起多年前看的那个著名的关于积极心理学的课程《哈佛幸福课》，提升幸福感很重要的一点是：我们应该更关注生活中美好的的一面而不是更悲观的那一面，与这一条原则不谋而合。原文链接
我已经写了15年日志，我相信这种方式可以改进写作技巧，令人更具生产力，帮助自省和促进思考。
前言
你是否也试过跟我一样，对着一张白纸茫然无措，不知道该往日志写些什么？现在我看到一种“五分钟日志法”，颇受启发，这是一种在早晨起床后第一时间用五分钟写下每天最重要的内容的方式。这个简单快速的习惯会使你受益一整天，同时建立良好的写作习惯。它最困难的部分在于坚持，以及下决心打开编辑器那一刻。有时我只是写一些简单的想法，但更多的时候是思路被完全打开，下笔如有神助。
为什么要写日志
记日志最重要的好处是可以改善你的思考能力，写作会训练你理清思路，清晰表达自己想法的能力，这是只单靠单纯的思考或者口头表达很难做到的。在事情刚开始的时候用第一人称的方式写下来很重要，因为未来我们回看时的时候视角有可能会不一样。人类的思考模式会在时间的流逝中有一种微妙改变，在事情过后会重写当初的想法。回看10年前的一些想法总是让我震惊，跟现在的看法简直是有天壤之别。那些我曾以为无比重要的事，那些我曾经无比焦虑的事。都在提醒我自我意识的改变。日志也帮助我实现个人目标，我用来设立目标，追踪进度，自我管理。此外，书面沟通也是一项重要的职业技能，特别是随着方兴未艾的远程工作和消息应用流行，将会成为一个扩大你的影响力和传播范围的神器。
五分钟日志
以下是我做五分钟日志时用到几个问题
- 我要感恩哪些事物？
- 完成哪些事会让今天有成就感？（What Would Make Today Great?）
- 我在担心什么？
我要感恩哪些事物？
我最近总是在回想生命那些让我感到幸福的事，有心理学研究表明感恩日志有助于改善人的精神状态，这些美好的事物可以小到好天气、充足的睡眠，或者一个很棒的电视节目，也可以大到别的事物，比如你的家庭，健康的身体和稳定的工作。对我而言，这些事有时是重复和很平常的，但我发现把注意力放在美好的地方会让我保持积极的状态一整天。
完成哪些事会让今天有成就感？
我会在这里做一个迷你的今日计划，我喜欢定义至少三个“必须做”的任务以及一组可实现的目标和活动，如果完成，将构成成功的一天。在此之前，我一直以为自己每天总是做得“不够”，但后来我才意识到我从来没定义过什么是“足够”，与此同时，我也发现把计划和执行分开的好处，因为产生想法和执行想法时是不一样的，在决定做什么和实际执行之间的切换会让人变得低效。把事情计划好可以让我轻松意识到工作量是否不切实际，以及更早开始安排任务、并将其贯彻到这一整天的活动。
我在担心的什么？
我有一种自我焦虑的倾向，但我感觉只要把忧心的那些问题写下来，会有助于停止这些想法终日在我脑海里徘徊。通常来说，一旦你意识到当下不是解决这个问题的最好的时机，总有一天还会回到这个问题才开始行动，就可以阻止自己的状态被这些事突如其来地打断。随着时间流逝，你再回来看这些事，观察一下它们是否有某些相同的特质。那些你曾忧心忡忡的事，最后证明也没什么大不了的，会让你感觉分外轻松。
额外内容
如果顺利完成了五分钟日志，我经常会再写一些额外的内容作为练习。
晚间问题
类似晨间日志，在一天快结束的时候，我也有一个相似的日志版本，反馈事情的进度和反思改进的空间。以下是晚间日志要回答的问题：
- 今天感觉如何？
- 今天发生了哪些美好的事？
- 哪些事我做得不错？
- 哪些事我可以做得更好？
今天感觉如何?
最近我开始给每天打分，在0~10分之间，评分非常主观，主要取决于我当天是否感觉快乐或者成效。
今天发生了哪些美好的事?
这是一项能让我在睡前保持积极状态的练习，类似感激条目，但至少要有一件是当天发生的。
哪些事我做得不错?
这项属于不言而喻的，我更倾向于回想我哪些事做得不错，哪些尝试是成功的。
哪些事我可以做得更好?
我会花点时间思考哪些事做得不够好，怎么在下次做得更好。如果我没有坚持一件事，或做了一些让我远离目标的事情，比如打破了我的饮食习惯，我会试着承认这一点，并思考我应该做什么。
晨间记录 Morning Pages
“晨间记录”一词出自一本叫《艺术家的方式》的书，这项练习的目的在于改善你的创造力。它的方式是每天早晨，强迫自己写750个字或者3页关于自我意识流（stream of consciousness）的文字，通常我需要花30到40分钟来完成，书里说强迫自己写750个字很重要，因为通常后面的那一半最有趣，同时推荐要保持私密性，跟传统的日记形式类似。我偶尔也会写，在早上还有多余时间的时候，但这真的太花时间了。
命题写作 writing prompts
另一项我喜欢的练习是按标题写作，没有方向的漫天思考，对要写东西来说是很难的，所以我常喜欢按特定的题目来写，试着每天睡前针对一个不同的题目写一段简短的话。命题写作通常集中在创造性的虚构写作，我更喜欢用问题的形式。这些问题通常以“破冰者”、“要问自己的问题”和“日记提示”的列表形式在互联网上流传，你很容易找到一些。
例如:
你有有哪些从艰苦中汲取的人生教训？
如果是五年前你会希望把精力更多放在哪里？
你做过哪些与众不同的事?
这是我一直在研究的一些列表：
Roam 模板
我使用 Roam Research 来写每天的日志， 用的是 roam/templates 下面的模板页，并且在我的每日笔记中进行了扩展， 可以使用反向链接（backlinks）很方便地引用其他文章，另外Roam还有一些有用的特性，比如计时器和字数统计。
- # 晨间问题
- [[晨间问题]] #每日
- [[我要感恩哪些事物？]]
- [[完成哪些事会让今天有成就感?]]
- [[我在担心什么?]]
- [[我在思考什么?]]
- # 晚间问题
- [[晚间问题]] #每日
- [[今天感觉如何？]]
- [[今天发生了哪些美好的事?]]
- [[哪些事我做得不错?]]
- [[哪些事可以做得更好?]]
总结
我坚持每天写晨间日志，风雨无阻，几乎都会写晚间日志，偶尔做做命题写作和晨间记录。这套日志处理方法对整体思考和自我反省很有帮助，效果很微妙但我能感觉到。我也喜欢翻看旧的日志，我希望可以一直坚持下去并进一步完善这套方法。