速度训练：以你目标比赛速度开始，跑两分钟，再接着做两分钟轻松的活动，可以行走或慢跑，两分钟大强度跑步和两分钟轻松跑步或行走是一个训练组。在前三周每周做三组训练，然后再逐渐增加到四组或五组。