也许会考虑对自己的愤怒负责，充分感受它，但不把怒气加到别人身上，这样你才能发现生气是为了逃避什么。如果你愿意面对自己所逃避的感觉——不论这令你多么不自在——你就能发掘埋藏在更深处的、平静而充满爱的感觉。我的亲身经历告诉我。不管多大的痛苦，只要集中全部精神来面对它，我就能有效减轻痛苦，并把它转变成正面的感觉。要做到这样，必须有决心，我把这样的决心叫作“爱意”。@@直面痛苦这种决心非常难，不管这种痛苦是不是来自亲密关系还是别的事情，从习惯性逃避到下定决心直面痛苦这个过程我经常走得很累又很慢，“逃避虽可耻但有用”，逃避不可耻，这是人性的本能，但其实是没用的。“逃避虽不可耻但没用”更合适。无论如何，这就是我性格的弱点。先学着去感受愤怒，面对痛苦，减轻甚至把它变成正面的东西吧，这是我需要补习的一课。