速度训练对最大摄氧量的提升真是明显，今天跑了个耐克NCR的25分钟语音指导的速度训练，开始还觉得挺有趣的，起码我是真的沉浸进去了，训练时间和休息的时间差不多是对半的，所以也没觉得有太累，可能最难的也就是75秒的英里配速。跑速度训练还是应该在干扰少的地方，说实话路跑有点不太适合，路太窄而且还有行人和电动车。下次找个运动场的跑道或者在公园里面一段禁止电动车进入的地段训练。

然而东马线上挑战还有2次，只剩最后两天，没有退路了。