拉伸锻炼，拉伸前原地慢跑5～10分钟，拉伸时，每个动作保持大约10秒。拉伸不要超过3～5分钟，结束时时动作可以延长为15秒到3分钟——重复2～3次。@@这些动作只能居家来做，外面就没这条件！而且需要瑜伽垫