#读书# •有规律地保证至少连续7小时的良好睡眠。
•你的卧室只能用于睡觉！而不是用来刷屏幕（蓝光会抑制黑色素，让你的大脑以为是白天）。
•睡前不要进行任何令人兴奋或令人焦虑的阅读（如看新闻或谍战小说）。
•下午3点后不要再喝咖啡。
•下午3点后不要再运动。
•晚上不要喝酒（虽然酒精可以帮助你入睡，但它也会让你的睡眠碎片化，导致你在夜间醒来多次，第二天早上你就会觉得没睡好）。
•如果你睡不着，那就下床到另一个房间去看一些无聊的东西。
• 养成规律的睡眠周期：每天同一时间起床，沐浴早晨明媚的阳光。
•让你的卧室保持凉爽（约18摄氏度）、黑暗和安静。
•褪黑素、酸樱桃汁、热牛奶、火鸡肉和香蕉有助于你入睡。。
•你不能训练自己減少睡眠！