今天只跑了4公里左右，配速514，但真扛不住。最大摄氧量会下降43.4我都不意外，没想到还回升了0.2，止住了下滑的颓势，也算是好消息，虽然还是没恢复到44，不过膝盖完全恢复了，左脚踝也好了很多，之前单脚站稳都有难度，看来就算一直持续训练，受伤的部位也能恢复得很好，甚至连支气管炎都好了大半，已经不咳嗽了。一切在向着好的方向发展。
现在想改变一下训练策略，放弃配速，限定时间跑一个小时，能跑多远算多远。之前恢复期由于是5公里以下训练，意外地把配速给提上去了，都能跑到520 的水平了，至少比之前提高了10秒，但这不是我想要的，我还是把跑得远跑得持久作优先考虑。
毕竟半马得跑两个小时。