为了提高肌肉质量，尝试每周增加两次力量训练。至少6个月才能感觉到生理的变化，比如心血管健康的改善和肌肉强度的增加。要等待6～9个月你身体中因锻炼而减少的脂肪才能达到可测量的水平。@@锻炼减肥这事还真的没有速成的方法，好在我并不需要减肥…但如果把自己定位成运动员，那就不能只跑步，力量也要训练。