本来在看《亲密关系》，没想到插入《爱上跑步13周》，连续看了几天居然看完了。对我而言算是一本跑步的常识书，有一些观念是我以前没意识到的，比如锻炼的三个原则，适度、一致、休息。是的，科学的训练应该是节制的，反观我以前的跑步模式，跟莽夫无异。其实是非常容易受伤的。长跑中的瓶颈不是血管和心肺，而是肌肉、骨骼、韧带，没错，血管比骨骼强大，或许经过六个月的训练，在技术上可以支持你跑马拉松，然而骨骼未必能适应这种强度，所以13周的训练计划主要是针对骨骼适应性的。最重要的是不要受伤，这点作者强调了很多次，书中有专门的一章讨论伤病的治疗和康复，虽然不是讲得太深入。营养学知识是这本书的另一个重点，同样有三个原则，适度、平衡、多样，尽量吃天然的食品，加工的食品通常有更多的添加有害成份，比如反式脂肪酸。同时批评了当前流行的为了减肥而追逐高蛋白低碳水化合物的饮食结构，主要弊端是短期减掉的是水分，而且很难一直坚持这种饮食，最后还影响情绪，比如更易怒。作者不排斥碳水，这是身体快速补充能量的来源，特别是对锻炼，摄入一些优质的碳水化合物很有必要，比如香蕉。除此之外还有一些跑步技巧，比如补水、开始不要太快，强调了热身的重要性，交叉训练的益处，不仅对提升跑步成绩有好处，对伤病恢复也有好处，还有力量训练，不是为了变得强壮，而是减少受伤的可能。最重要一个常识可能是跑步对身体的提升其实是很慢的，至少需要6～12个月才能看到生理上的改变，想靠跑步来减肥委实是个艰苦的事，锻炼是一生的事，因为快乐与健康。