然而有时候在我们得到了想要的东西之后，它看起来就没有那么好了。因为多巴胺的兴奋并不持久。当未知事物的神秘变成乏味的熟悉日常时，多巴胺的工作就完成了，失望乘虚而入。@@人们常常以为目标的终点就是幸福，依靠多巴胺对未来的理想化想象，最后到达的是一片绝望和空虚之地，是那种“越过山丘，无人等候”的孤独感。

生活真是绝望，我又想起《掌控习惯》的观点，幸福是什么？幸福即无欲，无关乎快乐或乐趣，只与欲望缺失有关。

我用问题的形式来表达，因为问题能让我们搜索自己的灵魂，去找答案，而指示方向却往往让人公式化。@@学到了，问题的形式确实更好，比如《掌控习惯》里年终总结就是用的问题。好像老外更喜欢用问题的形式，我们更喜欢用什么路线方针政策之类的东西，在灵活性上就差了，而且缺乏趣味，一听就是死记硬背的东西。

最近好像开始流行写年终总结，想起《掌控习惯》里作者的年终总结的模板：一、哪些事情做得比较好；二、哪些事情做得不够好；三、我学到了什么。这个模板可以套用到很多地方，比如读完一本书的读后感，这本书哪些地方写得比较好，哪些地方不够好，我学到了什么？推广起来，可以是一段关系，一份工作经验。甚至任何一段经历。#daily tips#

#idea# 在v站看到有开发者做了习惯养成的app， 正在推广， https://www.v2ex.com/t/824397 ，我在想，一个有效的习惯养成app应该是怎么样的，我可不可以把《掌控习惯》里学到的理念用来开发一个适合自己的习惯app。

无法跑步的日子令人沮丧，我躺在床上打算百无聊赖地睡过这一天的时候，忽然想起了《掌控习惯》里作者在引言时说的亲身经历，当他身受重伤恢复后的很长一段时间，他什么都做不好，但也坚持着早睡早起，整理自己的卧室和用品，让生活一点点变好。于是不由自主地爬了起来，起床做自己该做的事，他说的是对的，就算不能跑步，也要好好安排生活，糟糕的坚持好于放弃。

其中的关键，就在于我们以为对方拥有我们幸福快乐的钥匙，竟然胆敢不给我们。很多佳偶在幻灭期就阵亡了，他们未能进入内省阶段，看到自己在亲密关系中是如何扮演受害者的角色，而要对方为自己负责。他们未能把亲密关系看成是修行的道场，而在其中成长、学习。错过了这样的成长机会，下次可能发生同样的情形，因为你没学会你的人生功课。@@早上刚看到《掌控习惯》的反思和回顾，这是在亲密关系的使用？

意志力是一种有限的资源，它消耗得很快，而且从长期来看，也没有那么多手段来提升意志力…自控和自律与环境的关系远比个人关系的关系大得多。而环境是可以改变的。@@这点跟《掌控习惯》里的观点一致，致力于环境设计而不是依靠意志力。真正有自控力的人往往让自己远离需要考验意志力的环境。

存储与提取负相关，存入越容易，提取出来越困难，如果你是有些吃力地存入，知识的提取会更方便。@@欲速则不达，与昨天读《掌控习惯》里引用的名言“长路即捷径。”不谋而合，这也是我手写摘录的原因之一，人为地制造一些不便反而是对结果有好处的。