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  • Falcon
    2022-03-29 17:21
    冒泡
    比赛中，前32公里是依靠自己的身体在跑步，最后的10公里，真正的马拉松才刚刚开始：体能下降、呼吸急促、撞墙，你的身体已经非常想要停下来，但是精神却支撑着你一直跑下去。
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  • Falcon
    2022-03-29 17:20
    冒泡
    比赛前一周的前四天时间，减少碳水化合物摄入，占20%，后三天加强碳水化合物摄入，占80%，有资料显示，如果补充得当，糖原储备量可以提升一倍，非常有利于参加马拉松项目，这就是所谓的“肝糖超补法”。
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  • Falcon
    2022-03-29 17:14
    冒泡
    “5公里或者25分钟之后，长跑的感觉才慢慢到来。”



    身体的内啡肽在中等强度的奔跑中，25分钟之后大量出现，也是帮你找到长跑感觉甚至绽放笑容的关键。
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  • Falcon
    2022-03-29 17:12
    冒泡
    这段话说得很好，长跑是一种可以修身养性的运动，特别是对急躁之人。跟身体和解，淡定从容、不急不躁才能跑得更远，更长久。



    长跑是这样一种感觉适应，既不痛苦也不兴奋，而是类似于习惯了、麻木了的自然而然。就像我们走路一样，就像长期坐着一样，甚至跟躺着一样。都是一种持续久了的非特殊化感觉，身体适应了、习惯了，所有零件都在当当正正的位置。与时间、距离达成和解，与目标的大小远近达成和解，既不急于求成，也不懈怠止步，就是匀速有节奏地运动，按照可控的预期稳步接近目标。这样的感觉找到后，你会发现，你拥有了干大活儿的不慌不忙的淡定，拥有了延迟满足的耐力。有一句话叫做“事缓则圆”，说的是碰到事情不要”操之过急”（不要上来就fuck U）,因为很多情况下，太着急会忽略困难路口本来可能有的更多路径和可能性。
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  • Falcon
    2022-03-29 16:55
    冒泡
    你计划下一场马拉松破4，那么根据下表，如果这次间歇跑训练你准备跑5个1000米，那么每个1000米的配速只需要达到4:54配速就足够了，而不需要跑得更快。



    用马拉松成绩找到适合自己的间歇跑配速
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  • 开源中国首席白色恋人
    2022-03-29 16:00
    冒泡
    #每日一文# 爱情会让人迷失方向，甚至迷失自我。毕竟变成爱人所希望的模样，是每一个人都会有的幻想，但谁又会像棒球帽这样疯狂而彻底呢？如果一个人的生命中留下的都是不属于自己的痕迹，很难被长久喜欢吧。那些令人迷恋的绚烂光彩，注定是短暂和不可重复的。 ——《无以复刻》👉 https://d2t.bkseeker.com/67796
    df9aaa4a7b0b4ae157e3bc558727c75f
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  • 开源中国首席白色恋人
    2022-03-29 14:30
    冒泡
    我简简单单的“没事”二字，可能包含了“我好不开心啊还能难受如果你能哄我一下子可能就会好了但是我不好意思说出口算了吧我找点事情做分散下注意力或者吃点东西逛逛街心情过阵子就会好了你不用管呜呜呜呜呜呜呜……”几层意思
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  • 开源中国首席白色恋人
    2022-03-29 13:30
    冒泡
    哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
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  • 开源中国首席白色恋人
    2022-03-29 12:30
    冒泡
    老师给孩子准备的56个红包，不知道谁是抽到试卷的幸运鹅 图1/4 👉 https://d2t.bkseeker.com/67788
    4d270af60c14523028500b57c52396f2
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  • 开源中国首席白色恋人
    2022-03-29 11:30
    冒泡
    老子辛辛苦苦驯养你半年，你就是这样牧羊的？
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