#读书# 追踪每天的日常活动，准确识别哪些活动给你带来最大的快乐，知道做什么事能让我们快乐后，我们需要反复练习。@@我觉得从多巴胺耐受性的角度来说，反复做一件原本很快乐的事，也许后来就变得不那种令人快乐了，作者说她不快乐时就读某个喜欢的作家的作品，我不怀疑这一点，只是质疑这种方法的有效期，天天听同一个偶像的歌也会审美疲劳，变成折磨。可能我和作者的区别在于，她是一个天生的乐观主义者，今朝有久今朝醉，哪管明天是否宿醉街头，而我是天生的悲观主义者，考虑的是今宵酒醒何处的问题，于我而言，作者的方法从近处看是喜剧，从远处看是悲剧。

我们对快乐有一定的控制权，但是有限，可我也不能自暴自弃，什么都不思考，什么行动都不做，那样只会更不快乐。

姑且试试作者的方法：从追踪时间练习开始。

#读书# 除了性格的巨大影响和环境的微小影响，我们还有很大—部分快乐取决于有意的思考和行为。换言之，我们刻意的所思所为会对快乐产生显著的影响。“无论生来幸运还是不幸运，我们都可以有意地把时间花在那些能增加日常生活幸福感和满足感的事情上。我们确实对快乐有一些控制权。此外，知道做什么事能让我们快乐后，我们需要反复加以练习，这不仅能帮助天生坏脾气的人克服日常的低落情绪，还有助于所有人度过最艰难的时期。

#读书# 柳博米尔斯基的分析表明，人们的生活处境，如收入水平、外表吸引力、婚姻状况，确实会影响我们的快乐程度。尽管人们普遍认为，生活富裕、外表迷人、步入婚姻是”从此过上幸福生活”的秘诀，但这些环境因素对人们快乐程度的影响却小得惊人。“事实上，我在我的前两节课上专门分享了许多相关的研究，这些研究表明，像中彩票或结婚这样的重大改变对人们总体快乐程度的影响远小于预期。

#读书# 奇怪的是，正是通过花时间，你感觉自己的时间变多了。@@说真的，读完这一章，我认为自己跟作者似乎处于一个平起平坐的地位，我们是对话者而不是教育和被教育。也许是我狂妄了，也许是我进步了，我开始质疑一些东西，怀疑结论和前提之间的联系，这是一种很奇妙的阅读体验，前所未有。

#读书# 把时间花在别人身上会增加自我效能感。这一发现不仅意义重大，而且提供了一种强有力的对抗时间贫困的方法。@@我想到一些社会现象，如今家长忙于疯狂鸡娃，把时间花在孩子身上，是否也是提升了自我效能，从而觉得拥有了更多时间，在这些问题上，我们通常会更关心孩子的心理而忽略父母的心态，我们是不是可以作一种推论：其实这些家长在把时间消费在孩子身上后，内心也是充实的，至少在短期内。可是要是孩子冥顽不灵那种，家长不是得气得疯掉，何来的自我效能感，明明是自我失败感，从这个角度来看，我不太同意作者这些观点。把时间花在别人身上未必得到更多的自我效能感，甚至把时间更多花在自己不擅长的时间也未必能带来自我效能的提升，即使她说的只是慢跑30分钟，对某些长期不运动的人来说也是巨大的痛苦，带来的可能更多是沮丧，从这个角度看，作者这种一拍脑门的布置作业的方式并没有什么科学依据，只是按照自己的经验，而她可能想得太好了。

我开始怀疑她这个演绎法里的小前提。

#读书# 这本书的第一个练习居然每天至少锻练30分钟，坚持一周，作者建议是两周，因为只有克服了最初的困难，你才能享受运动的乐趣，同时建议你以笔记或语音的形式记录下当时的感受，以便你在下次你觉得没有时间的时候提醒自己，你可以挤出时间，花时间运动是值得的。@@我觉得可以尝试一下，特别是记录当时自己的感受。

#读书# 有研究表明，运动是一种能增强自尊力的有效途径，花时间运动不仅有益于身体健康，同时也能让你觉得自己拥有了更多的时间。@@这是一个完美的演绎法三段论：研究表明增强自我效能会让你认为自己拥有更多的时间，运动能增加你的自我效能，所以运动能使你感觉拥有了更多的时间。

#读书# 自我效能感这一术语来描述你在何种程度相信自己能完成想做和应该做的事，一项研究表明，当人们感到更强的自我效能时，他们也会认为自己拥有更多时间。

#读书# 通过使用社交网络，我们源源不断地了解别人在做什么，以及我们能做的所有我们梦寐以求的事情，如此一来，它给我们开列了一个不合理的活动清单。

鉴于此，从主观和客观上增加你的可用时间的方法之一就是，通过减少花在屏幕上的时间，那么你就不会那么羡慕别人的生活，同时也也拥有更多的时间。@@社交网络也不仅仅是看到更多别人丰富多彩的生活，把时间花在一些不合理的行动清单，还有金钱，各种绚丽夺目但可能并没有对生活品质提升那么大的科技和奢侈品，可以说社交网络的兴趣，对拜金主义和消费主义起了很大的推波助澜，想想如果不是逛i2ex，我估计不会在日复一日、耳濡目染中不知不觉就拥有了苹果全家桶 😅

#读书# 时间贫困是指你感觉没有充足的时间去做想要做的事和需要做的事，这里定义的两个组成部分具有主观性，一是你想要做的事以及你需要做的事，二是在已有的时间内，你完成事情的信心。