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Falcon

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  • Falcon
    2021-12-18 13:01
    冒泡
    把图床换到微博，测试了在小程序里可以用，在网页端需要设置页面meta: <meta name="referrer" content="never">，后端需要增加一个任务队列用于上传，然后输出图片链接时优先使用微博的，只不过今天心情实在太差了，不想写代码。
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  • Falcon
    2021-12-18 12:52
    冒泡
    主人不开心，你知道吗
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  • Falcon
    2021-12-18 08:53
    冒泡
    再见了，OSC
    cat2
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  • Falcon
    2021-12-18 07:56
    冒泡
    catbox不能登录，api也凉了，这。。。
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  • Falcon
    2021-12-18 05:19
    冒泡
    运动和阅读，没有这两样东西我大概会活不下去
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  • Falcon
    2021-12-17 15:31
    冒泡
    我大概知道最近为什么老长痘了，因为缺水，运动需要补充大量的水分，而我喝的水反而比以前还少，不长痘见鬼了。首先早上起床先喝300毫升，30天爱上跑步那本书说正常人每天需要饮水是6～8杯水，一杯250毫升，跑步消耗很大，取上限8杯就是2升，每天得喝四支550毫升的农夫山泉…?，运动量大的话得五支，一天光喝水就10块钱了！
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  • Falcon
    2021-12-17 12:54
    冒泡
    本来在看《亲密关系》，没想到插入《爱上跑步13周》，连续看了几天居然看完了。对我而言算是一本跑步的常识书，有一些观念是我以前没意识到的，比如锻炼的三个原则，适度、一致、休息。是的，科学的训练应该是节制的，反观我以前的跑步模式，跟莽夫无异。其实是非常容易受伤的。长跑中的瓶颈不是血管和心肺，而是肌肉、骨骼、韧带，没错，血管比骨骼强大，或许经过六个月的训练，在技术上可以支持你跑马拉松，然而骨骼未必能适应这种强度，所以13周的训练计划主要是针对骨骼适应性的。最重要的是不要受伤，这点作者强调了很多次，书中有专门的一章讨论伤病的治疗和康复，虽然不是讲得太深入。营养学知识是这本书的另一个重点，同样有三个原则，适度、平衡、多样，尽量吃天然的食品，加工的食品通常有更多的添加有害成份，比如反式脂肪酸。同时批评了当前流行的为了减肥而追逐高蛋白低碳水化合物的饮食结构，主要弊端是短期减掉的是水分，而且很难一直坚持这种饮食，最后还影响情绪，比如更易怒。作者不排斥碳水，这是身体快速补充能量的来源，特别是对锻炼，摄入一些优质的碳水化合物很有必要，比如香蕉。除此之外还有一些跑步技巧，比如补水、开始不要太快，强调了热身的重要性，交叉训练的益处，不仅对提升跑步成绩有好处，对伤病恢复也有好处，还有力量训练，不是为了变得强壮，而是减少受伤的可能。最重要一个常识可能是跑步对身体的提升其实是很慢的，至少需要6～12个月才能看到生理上的改变，想靠跑步来减肥委实是个艰苦的事，锻炼是一生的事，因为快乐与健康。
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  • Falcon
    2021-12-17 12:15
    冒泡
    @@13周快跑计划，或许以后会用到，先马克
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  • Falcon
    2021-12-17 12:11
    冒泡
    @@拉伸锻炼2
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  • Falcon
    2021-12-17 12:10
    冒泡
    拉伸锻炼，拉伸前原地慢跑5～10分钟，拉伸时，每个动作保持大约10秒。拉伸不要超过3～5分钟，结束时时动作可以延长为15秒到3分钟——重复2～3次。@@这些动作只能居家来做，外面就没这条件！而且需要瑜伽垫
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