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Falcon

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  • Falcon
    2021-12-17 12:15
    冒泡
    @@13周快跑计划，或许以后会用到，先马克
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  • Falcon
    2021-12-17 12:11
    冒泡
    @@拉伸锻炼2
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  • Falcon
    2021-12-17 12:10
    冒泡
    拉伸锻炼，拉伸前原地慢跑5～10分钟，拉伸时，每个动作保持大约10秒。拉伸不要超过3～5分钟，结束时时动作可以延长为15秒到3分钟——重复2～3次。@@这些动作只能居家来做，外面就没这条件！而且需要瑜伽垫
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  • Falcon
    2021-12-17 11:58
    冒泡
    你的身体一周至少要休息一天，即使是积极的休息比如遛狗也是可以的。另外，在你的计划中安排好休假也是非常重要：1年至少安排两周，这段时间不必锻炼，至少不是纳入计划的锻炼活动。@@看来每天跑步是有点太强迫自己了，不值当。
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  • Falcon
    2021-12-17 11:47
    冒泡
    不管你决定做什么，都要尝试把锻炼作为生活的一部分。它会让你变得更高兴更健康，这也是你值得去做的所有理由。@@我真希望更早的时候听到这句话，那我可能更早开始，整个人状态会更好，无论是身体还是精神。
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  • Falcon
    2021-12-17 11:30
    冒泡
    至少要6个月连续每周跑3次步，这样才能完成运动医学会的26周训练。@@看来我把半马的目标定在半年也是暗合要求。
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  • Falcon
    2021-12-17 11:25
    冒泡
    开始的时候轻松一些，快结束的时候再强迫自己快一些，这总是一种好方法，如果开始的时候就很艰难，可能会感觉不想再往前迈一步，最后只好结束训练。@@这点很重要‼️但初学者往往会选择性忽略
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  • Falcon
    2021-12-17 11:21
    冒泡
    速度训练：以你目标比赛速度开始，跑两分钟，再接着做两分钟轻松的活动，可以行走或慢跑，两分钟大强度跑步和两分钟轻松跑步或行走是一个训练组。在前三周每周做三组训练，然后再逐渐增加到四组或五组。
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  • Falcon
    2021-12-17 11:11
    冒泡
    斯坦福大学的研究人员在1977年的一项研究表明，那些参加锻炼、保持健康体重和不吸烟的人，在75岁之前丧失活动能力的概率是没有这些习惯的人的一半。@@为了完成健康活到80岁的小目标，把锻炼当一生的事业也不为过。
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  • Falcon
    2021-12-17 11:02
    冒泡
    如果开始跑得太快，那么比赛过程中大多数时间你会很惨，会有完不成比赛的风险，所以确保不要跑得比平常快，因为你会不自觉地尝试跟上别人。@@我最近学到的一个技巧，起跑时尽量慢一些，后面我会不自觉越跑越快，即便没有任何其他人的时候…起跑慢一点还有一个好处，就是可以当成热身，让身体的充分展开，跑起来会更轻松，也不容易受伤，况且我本来也很少热身再跑…
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