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Falcon

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  • Falcon
    2021-12-17 09:39
    冒泡
    应力性骨折是指骨头中存在很小的不彻底的断裂或者裂纹，通常是由重复的应力和冲击造成的，骨头会自我修复，但是当你破坏它们的速度超过它们再生的速度，症状就会恶化。@@我的左脚脚踝处可能就是这样吧，但这实际上是扭伤的，踩在公路的小坑里…
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  • Falcon
    2021-12-17 09:29
    冒泡
    骼胫束综合症是另一种能影响膝盖的损伤，不适的跑鞋、硬的路面及错误的训练方式都曾当作骼胫束综合症的可能原因，但专家认为这通常是补偿性的损伤。近七成患者都有不能充分吸收冲击力的生物力学结构。这些结构包括O形腿、高弓足和僵硬脚。@@那只能减少冲击力着手，跑鞋，路面，然后做好热身和伸展运动。下次去塑胶跑道训练一下看看
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  • Falcon
    2021-12-17 09:20
    冒泡
    跑步膝通常出现在膝盖骨的内侧或外侧边缘。最常见的是由踝关节过度内旋（脚向内侧翻转），这可能是脚本身的问题，也可能是补偿其他部位的异常造成的。在任何一种情况下，过度内旋给膝盖带来扭力，将膝盖骨从其正常的位置拉出来。@@我应该不存在踝关节过度内旋的问题，从鞋子的磨损位置看来，倒不如说可能有外旋过度的问题。
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  • Falcon
    2021-12-17 08:57
    冒泡
    为了提高肌肉质量，尝试每周增加两次力量训练。至少6个月才能感觉到生理的变化，比如心血管健康的改善和肌肉强度的增加。要等待6～9个月你身体中因锻炼而减少的脂肪才能达到可测量的水平。@@锻炼减肥这事还真的没有速成的方法，好在我并不需要减肥…但如果把自己定位成运动员，那就不能只跑步，力量也要训练。
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  • Falcon
    2021-12-17 04:44
    冒泡
    你身体中段的“备用轮胎”上的脂肪可能相对臀部和大腿上的要更容易减掉一些，因为臀部和大腿上的脂肪是由生殖激素而非应激激素来控制的，是被身体严密保护起来的。@@和备用轮胎笑尿
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  • Falcon
    2021-12-17 04:17
    冒泡
    老练的跑步者往往看上去很精瘦，但事实上半年之内与跑步相关的生理获益都不会明显，而1年之内跑步者的身体看上去也不会有什么不同。@@跑步需要漫长的时间才能看到一点点变化，这对我来说不是个坏事，我不喜欢速成的东西，更相信“长路即捷径”，因为这样一步步的才有踏实感。
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  • Falcon
    2021-12-17 04:10
    冒泡
    香蕉是跑步者最好的朋友，因为它们既不是多纤维的（比如苹果）也不是酸性的（比如橙子），非常容易消化，是即刻、天然的能量来源。@@可惜保质期太短，不能囤太多
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  • Falcon
    2021-12-17 04:07
    冒泡
    从尿液颜色判断喝水是否足够
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  • Falcon
    2021-12-17 04:05
    冒泡
    @@训练前后补水建议，一杯为250毫升
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  • Falcon
    2021-12-17 04:03
    冒泡
    避免喝大量糖的果汁，因为如果有太多糖在你的肠道中，它们会把你肌肉中的水分吸收走。这样，当你跑步时，会更缺水，导致恶心、腹泻和痉挛。运动饮料可以补充体内电解质比如盐和钾；还有一些可以提供碳水化合物和糖，这样你的身体会在长距离的比赛中有继续下去的欲望。对超过1个半小时的训练的运动员是有帮助的。@@看来跑10公里并不需要补充运动饮料，但跑半马就有必要了，我也不喜欢太甜的饮料，比如那啥东鹏特饮。
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