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Falcon

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  • Falcon
    2021-12-17 04:07
    冒泡
    从尿液颜色判断喝水是否足够
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  • Falcon
    2021-12-17 04:05
    冒泡
    @@训练前后补水建议，一杯为250毫升
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  • Falcon
    2021-12-17 04:03
    冒泡
    避免喝大量糖的果汁，因为如果有太多糖在你的肠道中，它们会把你肌肉中的水分吸收走。这样，当你跑步时，会更缺水，导致恶心、腹泻和痉挛。运动饮料可以补充体内电解质比如盐和钾；还有一些可以提供碳水化合物和糖，这样你的身体会在长距离的比赛中有继续下去的欲望。对超过1个半小时的训练的运动员是有帮助的。@@看来跑10公里并不需要补充运动饮料，但跑半马就有必要了，我也不喜欢太甜的饮料，比如那啥东鹏特饮。
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  • Falcon
    2021-12-17 03:54
    冒泡
    要知道你是否在大强度训练后补充了足够的水分，特别是炎热的天气下，唯一的方式是训练前后称重，锻炼期间损失的体重代表你未能补充的水分的重量。@@这个办法不错！
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  • Falcon
    2021-12-17 03:50
    冒泡
    专家建议每天喝6～8杯水。如果你正在锻炼需求会上升。训练前2小时至少喝2杯，前15分钟再喝1～2杯，在训练中第15～20分钟再喝一杯。最后，训练完成后10～20分钟喝1～3杯水。@@晨跑的话，应该在起床后喝2杯水才行，跑步中喝水那是得把水壶带去跑步吧，买跑步腰带送了一个，或者可以利用起来，只是觉得有点重和不习惯。
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  • Falcon
    2021-12-17 03:42
    冒泡
    虽然你不停喝水直到把肚子盛满，仍然感觉口渴，发生那种情况是因为“空调”运转把水耗尽了，你的身体把所喝的水再传送到这个系统需要花段时间。这就是为什么对你来说在训练前尽早喝水非常关键。@@我喜欢空调这个比喻。
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  • Falcon
    2021-12-17 03:30
    冒泡
    许多人有不切实际的减肥幻想，比如应该减多少重量、多快能减掉这些重量等等。一名70公斤的女性，如果她每小时走5.6公里，她要走大概16小时才能减掉0.5公斤。@@这是很好的案例，劝退你减肥的朋友，放弃吧
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  • Falcon
    2021-12-17 03:24
    冒泡
    @@一些推荐的训练前食品，我对水果这点持保留意见，特别是硬质的水果，纤维素很不好消化！
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  • Falcon
    2021-12-17 03:21
    冒泡
    专家建议训练前更倾向于选择碳水化合物食物,因为脂肪、蛋白质和食物纤维都属于消化很慢的食物。@@勾起了我上周吃苹果去晨跑的痛苦回忆?
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  • Falcon
    2021-12-17 03:18
    冒泡
    消化晚餐的量需要3个小时，稍微小的需要2个小时，相比较而言，零食需要1个小时。
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