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Falcon

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  • Falcon
    2021-12-17 11:58
    冒泡
    你的身体一周至少要休息一天，即使是积极的休息比如遛狗也是可以的。另外，在你的计划中安排好休假也是非常重要：1年至少安排两周，这段时间不必锻炼，至少不是纳入计划的锻炼活动。@@看来每天跑步是有点太强迫自己了，不值当。
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  • Falcon
    2021-12-17 11:47
    冒泡
    不管你决定做什么，都要尝试把锻炼作为生活的一部分。它会让你变得更高兴更健康，这也是你值得去做的所有理由。@@我真希望更早的时候听到这句话，那我可能更早开始，整个人状态会更好，无论是身体还是精神。
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  • Falcon
    2021-12-17 11:30
    冒泡
    至少要6个月连续每周跑3次步，这样才能完成运动医学会的26周训练。@@看来我把半马的目标定在半年也是暗合要求。
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  • Falcon
    2021-12-17 11:25
    冒泡
    开始的时候轻松一些，快结束的时候再强迫自己快一些，这总是一种好方法，如果开始的时候就很艰难，可能会感觉不想再往前迈一步，最后只好结束训练。@@这点很重要‼️但初学者往往会选择性忽略
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  • Falcon
    2021-12-17 11:21
    冒泡
    速度训练：以你目标比赛速度开始，跑两分钟，再接着做两分钟轻松的活动，可以行走或慢跑，两分钟大强度跑步和两分钟轻松跑步或行走是一个训练组。在前三周每周做三组训练，然后再逐渐增加到四组或五组。
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  • Falcon
    2021-12-17 11:11
    冒泡
    斯坦福大学的研究人员在1977年的一项研究表明，那些参加锻炼、保持健康体重和不吸烟的人，在75岁之前丧失活动能力的概率是没有这些习惯的人的一半。@@为了完成健康活到80岁的小目标，把锻炼当一生的事业也不为过。
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  • Falcon
    2021-12-17 11:02
    冒泡
    如果开始跑得太快，那么比赛过程中大多数时间你会很惨，会有完不成比赛的风险，所以确保不要跑得比平常快，因为你会不自觉地尝试跟上别人。@@我最近学到的一个技巧，起跑时尽量慢一些，后面我会不自觉越跑越快，即便没有任何其他人的时候…起跑慢一点还有一个好处，就是可以当成热身，让身体的充分展开，跑起来会更轻松，也不容易受伤，况且我本来也很少热身再跑…
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  • Falcon
    2021-12-17 09:52
    冒泡
    塑造体型是一件好事情，但为了这个目标而让身体受伤就不是了。@@虽然我的目标不是塑造体型，但你说得有道理。为任何目标让身体受伤都不值得。
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  • Falcon
    2021-12-17 09:49
    冒泡
    你可以在受伤的时候参加各种低冲击的有氧活动来保持你已经习惯了的形体，包括划船、游泳、泳池跑步、骑车、越野滑雪，甚至行走。如果你正确对待你的伤病，大多数会在3～4周恢复（应力性骨折时间要长一些）@@要长一些，至少一个月不能跑步了……
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  • Falcon
    2021-12-17 09:44
    冒泡
    应力性骨折的关键标志是集中在某个特定区域的疼痛，在恢复好之前不要再做任何有伤害的活动，应力性骨折如果没有迟早治疗可能很严重；一发现这种伤病就去治疗可以让你早一些回到跑步中。@@卧槽，那得暂停跑步了，明天去塑胶跑道试试，实在不行就休息一段时间
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