×

热门关键词

Falcon

主页 文章 动弹 冒泡 文集
  • Falcon
    2021-12-17 09:52
    冒泡
    塑造体型是一件好事情，但为了这个目标而让身体受伤就不是了。@@虽然我的目标不是塑造体型，但你说得有道理。为任何目标让身体受伤都不值得。
    tmp_e1601d3cddc40528c274a74b7ea38ced
    0 赞 暂无评论 查看
  • Falcon
    2021-12-17 09:49
    冒泡
    你可以在受伤的时候参加各种低冲击的有氧活动来保持你已经习惯了的形体，包括划船、游泳、泳池跑步、骑车、越野滑雪，甚至行走。如果你正确对待你的伤病，大多数会在3～4周恢复（应力性骨折时间要长一些）@@要长一些，至少一个月不能跑步了……
    tmp_4d0b1475f6e8164a16b2d2affc6e2bb5
    0 赞 暂无评论 查看
  • Falcon
    2021-12-17 09:44
    冒泡
    应力性骨折的关键标志是集中在某个特定区域的疼痛，在恢复好之前不要再做任何有伤害的活动，应力性骨折如果没有迟早治疗可能很严重；一发现这种伤病就去治疗可以让你早一些回到跑步中。@@卧槽，那得暂停跑步了，明天去塑胶跑道试试，实在不行就休息一段时间
    tmp_f1a6e7b927cc9a1ffaf5c3d24d406c80
    0 赞 暂无评论 查看
  • Falcon
    2021-12-17 09:39
    冒泡
    应力性骨折是指骨头中存在很小的不彻底的断裂或者裂纹，通常是由重复的应力和冲击造成的，骨头会自我修复，但是当你破坏它们的速度超过它们再生的速度，症状就会恶化。@@我的左脚脚踝处可能就是这样吧，但这实际上是扭伤的，踩在公路的小坑里…
    tmp_993f65b353bffe797bbb26ebeea9aeeb
    0 赞 暂无评论 查看
  • Falcon
    2021-12-17 09:29
    冒泡
    骼胫束综合症是另一种能影响膝盖的损伤，不适的跑鞋、硬的路面及错误的训练方式都曾当作骼胫束综合症的可能原因，但专家认为这通常是补偿性的损伤。近七成患者都有不能充分吸收冲击力的生物力学结构。这些结构包括O形腿、高弓足和僵硬脚。@@那只能减少冲击力着手，跑鞋，路面，然后做好热身和伸展运动。下次去塑胶跑道训练一下看看
    tmp_38f4d3dc748fe8f7aa0b17003b02f2a3
    0 赞 暂无评论 查看
  • Falcon
    2021-12-17 09:20
    冒泡
    跑步膝通常出现在膝盖骨的内侧或外侧边缘。最常见的是由踝关节过度内旋（脚向内侧翻转），这可能是脚本身的问题，也可能是补偿其他部位的异常造成的。在任何一种情况下，过度内旋给膝盖带来扭力，将膝盖骨从其正常的位置拉出来。@@我应该不存在踝关节过度内旋的问题，从鞋子的磨损位置看来，倒不如说可能有外旋过度的问题。
    tmp_b1ec048b979a0c97434cc064b7baf32b
    0 赞 暂无评论 查看
  • Falcon
    2021-12-17 08:57
    冒泡
    为了提高肌肉质量，尝试每周增加两次力量训练。至少6个月才能感觉到生理的变化，比如心血管健康的改善和肌肉强度的增加。要等待6～9个月你身体中因锻炼而减少的脂肪才能达到可测量的水平。@@锻炼减肥这事还真的没有速成的方法，好在我并不需要减肥…但如果把自己定位成运动员，那就不能只跑步，力量也要训练。
    tmp_3c19eb94c509f3251a773bc88a04dbe1
    0 赞 暂无评论 查看
  • Falcon
    2021-12-17 04:44
    冒泡
    你身体中段的“备用轮胎”上的脂肪可能相对臀部和大腿上的要更容易减掉一些，因为臀部和大腿上的脂肪是由生殖激素而非应激激素来控制的，是被身体严密保护起来的。@@和备用轮胎笑尿
    0 赞 暂无评论 查看
  • Falcon
    2021-12-17 04:17
    冒泡
    老练的跑步者往往看上去很精瘦，但事实上半年之内与跑步相关的生理获益都不会明显，而1年之内跑步者的身体看上去也不会有什么不同。@@跑步需要漫长的时间才能看到一点点变化，这对我来说不是个坏事，我不喜欢速成的东西，更相信“长路即捷径”，因为这样一步步的才有踏实感。
    image
    0 赞 暂无评论 查看
  • Falcon
    2021-12-17 04:10
    冒泡
    香蕉是跑步者最好的朋友，因为它们既不是多纤维的（比如苹果）也不是酸性的（比如橙子），非常容易消化，是即刻、天然的能量来源。@@可惜保质期太短，不能囤太多
    image
    0 赞 暂无评论 查看