摘要
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斷食和生酮的食物菜單好吃的選擇、比例、吃的時間,非常簡單.
生酮飲食到底要吃什麼呢?
1.盡量晚吃早餐,到餓的時候才吃早餐。
您要繼續將吃早餐的時間盡量往後延,使身體完全適應脂肪燃燒的程度,而不再消燃燒糖,產生酮的適應期可能需要3-5天或更長時間。 在採用健康生酮飲食時,請嘗試每天吃2頓飯,並集中在4個小時內吃兩餐
,這將給您20個小時的禁食期,這可以為您帶來重大成果,除非您有以下的問題:
•更年期
•甲狀腺機能低下
•經常在減肥
•新陳代謝緩慢
如果您遇到上述問題之一,則可能需要每天只吃生酮飲食的一餐,以取得顯著成效。 若是您還是沒看到效果或體重減輕,那您可能必須每2天吃一餐飯,直到您身體系統恢復正常為。
2.在做健康生酮飲食和間歇性斷食時,可以吃的食物:
餐1: •雞蛋(2-4個)–牧場飼養的有機蛋 • 酪梨 •奶酪-優質有機草食 •培根-不含硝酸鹽,有機,糖少於1克 •堅果黃油–杏仁黃油,花生醬(無糖)
餐2: •肉(3至6盎司) •蔬菜或沙拉(加橄欖油+醋)(小腸細菌過度滋生(SIBO) •堅果/種子
餐3: •魚/海鮮-鮭魚,沙丁魚• 沙拉 •油脂炸彈(Fat bomb)
餐4: •雞(帶皮) • 蘆筍 • 橄欖
要記住的重要事項:
•一天中任何時候都可以吃維他命
•可以喝ACV(蘋果醋)和檸檬
•可以喝咖啡和茶(早上只喝一杯,可以用MCT油做防彈咖啡)
•如果您想吃零食,那就意味著您需要更多的脂肪和綠色蔬菜。
•如果您渴望吃麵包,你需要更多的維他命B群)電解質,B群和營養酵母)
•食用海鹽
•運動(最好的運動時間是空腹時)
•可能需要3到5天或更長時間,身體才能完全到產生酮(如果你不再渴望吃什麼時,就是燃燒脂肪生酮了。)