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Falcon

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  • Falcon
    2021-12-10 15:29
    冒泡
    晚上也跑了八公里，一次五公里，一次三公里。五公里配速是5分12秒，比晨跑快了30秒左右。非常震惊，晨跑相当于高原训练，在能量供应不足的状态下如果能跑出好的成绩，那能量充足的夜跑只会更快，如果我愿意应该很轻松跑完十公里，但我似乎有一种越跑越快的倾向，会导致后半程乏力，目前正确的策略应该把速度降下来尽量跑得持久一些。现在还不是追求速度的阶段。另外今天一共跑了十六公里，膝盖微微疼痛，应该是过量运动了。
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  • Falcon
    2021-12-10 13:44
    冒泡
    测试一下夜跑，能跑多少算多少
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  • Falcon
    2021-12-10 10:34
    冒泡
    04 如何提高最大攝氧量

    第一種方法：使用HIIT（高強度間歇性訓練）；

    第二種方法：交叉訓練，如增加游泳與跑步、騎自行車與跑步，或參加鐵三相關訓練；

    第三種方法：在每周節奏跑中加入間歇跑（如漸進跑、變速跑）。

    建議每周增加一次間歇性訓練，能有效地提高最大攝氧量。
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  • Falcon
    2021-12-10 06:47
    冒泡
    其中的关键，就在于我们以为对方拥有我们幸福快乐的钥匙，竟然胆敢不给我们。很多佳偶在幻灭期就阵亡了，他们未能进入内省阶段，看到自己在亲密关系中是如何扮演受害者的角色，而要对方为自己负责。他们未能把亲密关系看成是修行的道场，而在其中成长、学习。错过了这样的成长机会，下次可能发生同样的情形，因为你没学会你的人生功课。@@早上刚看到《掌控习惯》的反思和回顾，这是在亲密关系的使用？
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  • Falcon
    2021-12-10 06:34
    冒泡
    为什么在绚丽期爱得死去活来的两个人，在幻灭期可以形同陌路或仇人。我们通常会把自己从小到大得不到的、未满足的需求，全部投射在那个爱我们、让我们觉得特殊的人身上，觉得有了他（她），这些需求都会得到满足。@@这本书不应该叫亲密关系，应该叫危险关系啊，确实很危险⚠️
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  • Falcon
    2021-12-10 06:15
    冒泡
    我月跑量200公里的人为什么要参与30公里的挑战？
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  • Falcon
    2021-12-10 05:14
    冒泡
    准备读这本书
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  • Falcon
    2021-12-10 05:04
    冒泡
    @@可变奖励的概念，这算不算pua？
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  • Falcon
    2021-12-10 05:02
    冒泡
    大脑是很吊诡的，它经常高估一些看似大难临头实际上几乎不可能发生的事，同时它低估一些看似遥远却极可能发生的威胁：吃不健康的食物导致脂肪堆积，久坐桌前不运动导致肌肉逐渐萎缩，懒得收拾房间导致生活环境越来越脏乱不堪。
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  • Falcon
    2021-12-10 04:54
    冒泡
    @@读完了，后面22%是鸣谢和各种引用的注释，老外写书还是很严谨的，虽然不是学术性著作，各种引经据典居然也占这么大篇幅。
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