对于跑者而言，事情越少越好。生活本来就是一门朴素的艺术。跑者的日常需求极少，无非一个朋友、几件衣服、不时地改善伙食、钱包里有些零花钱。尽管是在跑步，但并不着急，他们偶尔关心一下时间，直到感觉思维和灵魂完全融为一体。我认为这种简单的生活几近完美。@@跑步在消费繁荣，每个人都在忙忙碌碌的时代里，更像一种逆流而上的存在。

跑者之所以选择这项运动，是因为他们真正喜欢这项运动，跑步让人身体疲惫、肌肉酸疼，但也这也不断挑战着跑者身体的抗压能力。也正是在这样的过程中，跑者充分发挥了自己的能力，并且做回了自己。@@这就是跑步真正的魅力所在。

下雨了，今天不跑步，但生活还是要井然有序。起床，我想修改动弹话题的代码，在床上想了许久。

无法跑步的日子令人沮丧，我躺在床上打算百无聊赖地睡过这一天的时候，忽然想起了《掌控习惯》里作者在引言时说的亲身经历，当他身受重伤恢复后的很长一段时间，他什么都做不好，但也坚持着早睡早起，整理自己的卧室和用品，让生活一点点变好。于是不由自主地爬了起来，起床做自己该做的事，他说的是对的，就算不能跑步，也要好好安排生活，糟糕的坚持好于放弃。

我大概知道最近为什么老长痘了，因为缺水，运动需要补充大量的水分，而我喝的水反而比以前还少，不长痘见鬼了。首先早上起床先喝300毫升，30天爱上跑步那本书说正常人每天需要饮水是6～8杯水，一杯250毫升，跑步消耗很大，取上限8杯就是2升，每天得喝四支550毫升的农夫山泉…?，运动量大的话得五支，一天光喝水就10块钱了！

本来在看《亲密关系》，没想到插入《爱上跑步13周》，连续看了几天居然看完了。对我而言算是一本跑步的常识书，有一些观念是我以前没意识到的，比如锻炼的三个原则，适度、一致、休息。是的，科学的训练应该是节制的，反观我以前的跑步模式，跟莽夫无异。其实是非常容易受伤的。长跑中的瓶颈不是血管和心肺，而是肌肉、骨骼、韧带，没错，血管比骨骼强大，或许经过六个月的训练，在技术上可以支持你跑马拉松，然而骨骼未必能适应这种强度，所以13周的训练计划主要是针对骨骼适应性的。最重要的是不要受伤，这点作者强调了很多次，书中有专门的一章讨论伤病的治疗和康复，虽然不是讲得太深入。营养学知识是这本书的另一个重点，同样有三个原则，适度、平衡、多样，尽量吃天然的食品，加工的食品通常有更多的添加有害成份，比如反式脂肪酸。同时批评了当前流行的为了减肥而追逐高蛋白低碳水化合物的饮食结构，主要弊端是短期减掉的是水分，而且很难一直坚持这种饮食，最后还影响情绪，比如更易怒。作者不排斥碳水，这是身体快速补充能量的来源，特别是对锻炼，摄入一些优质的碳水化合物很有必要，比如香蕉。除此之外还有一些跑步技巧，比如补水、开始不要太快，强调了热身的重要性，交叉训练的益处，不仅对提升跑步成绩有好处，对伤病恢复也有好处，还有力量训练，不是为了变得强壮，而是减少受伤的可能。最重要一个常识可能是跑步对身体的提升其实是很慢的，至少需要6～12个月才能看到生理上的改变，想靠跑步来减肥委实是个艰苦的事，锻炼是一生的事，因为快乐与健康。

你的身体一周至少要休息一天，即使是积极的休息比如遛狗也是可以的。另外，在你的计划中安排好休假也是非常重要：1年至少安排两周，这段时间不必锻炼，至少不是纳入计划的锻炼活动。@@看来每天跑步是有点太强迫自己了，不值当。

速度训练：以你目标比赛速度开始，跑两分钟，再接着做两分钟轻松的活动，可以行走或慢跑，两分钟大强度跑步和两分钟轻松跑步或行走是一个训练组。在前三周每周做三组训练，然后再逐渐增加到四组或五组。

你可以在受伤的时候参加各种低冲击的有氧活动来保持你已经习惯了的形体，包括划船、游泳、泳池跑步、骑车、越野滑雪，甚至行走。如果你正确对待你的伤病，大多数会在3～4周恢复（应力性骨折时间要长一些）@@要长一些，至少一个月不能跑步了……

应力性骨折的关键标志是集中在某个特定区域的疼痛，在恢复好之前不要再做任何有伤害的活动，应力性骨折如果没有迟早治疗可能很严重；一发现这种伤病就去治疗可以让你早一些回到跑步中。@@卧槽，那得暂停跑步了，明天去塑胶跑道试试，实在不行就休息一段时间