搜索 “跑步” ,共找到 231 项结果 · 第14页

Falcon
2021-12-17 09:20

冒泡

跑步膝通常出现在膝盖骨的内侧或外侧边缘。最常见的是由踝关节过度内旋（脚向内侧翻转），这可能是脚本身的问题，也可能是补偿其他部位的异常造成的。在任何一种情况下，过度内旋给膝盖带来扭力，将膝盖骨从其正常的位置拉出来。@@我应该不存在踝关节过度内旋的问题，从鞋子的磨损位置看来，倒不如说可能有外旋过度的问题。

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Falcon
2021-12-17 08:57

冒泡

为了提高肌肉质量，尝试每周增加两次力量训练。至少6个月才能感觉到生理的变化，比如心血管健康的改善和肌肉强度的增加。要等待6～9个月你身体中因锻炼而减少的脂肪才能达到可测量的水平。@@锻炼减肥这事还真的没有速成的方法，好在我并不需要减肥…但如果把自己定位成运动员，那就不能只跑步，力量也要训练。

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Falcon
2021-12-17 04:17

冒泡

老练的跑步者往往看上去很精瘦，但事实上半年之内与跑步相关的生理获益都不会明显，而1年之内跑步者的身体看上去也不会有什么不同。@@跑步需要漫长的时间才能看到一点点变化，这对我来说不是个坏事，我不喜欢速成的东西，更相信“长路即捷径”，因为这样一步步的才有踏实感。

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Falcon
2021-12-17 04:10

冒泡

香蕉是跑步者最好的朋友，因为它们既不是多纤维的（比如苹果）也不是酸性的（比如橙子），非常容易消化，是即刻、天然的能量来源。@@可惜保质期太短，不能囤太多

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Falcon
2021-12-17 04:03

冒泡

避免喝大量糖的果汁，因为如果有太多糖在你的肠道中，它们会把你肌肉中的水分吸收走。这样，当你跑步时，会更缺水，导致恶心、腹泻和痉挛。运动饮料可以补充体内电解质比如盐和钾；还有一些可以提供碳水化合物和糖，这样你的身体会在长距离的比赛中有继续下去的欲望。对超过1个半小时的训练的运动员是有帮助的。@@看来跑10公里并不需要补充运动饮料，但跑半马就有必要了，我也不喜欢太甜的饮料，比如那啥东鹏特饮。

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Falcon
2021-12-17 03:50

冒泡

专家建议每天喝6～8杯水。如果你正在锻炼需求会上升。训练前2小时至少喝2杯，前15分钟再喝1～2杯，在训练中第15～20分钟再喝一杯。最后，训练完成后10～20分钟喝1～3杯水。@@晨跑的话，应该在起床后喝2杯水才行，跑步中喝水那是得把水壶带去跑步吧，买跑步腰带送了一个，或者可以利用起来，只是觉得有点重和不习惯。

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Falcon
2021-12-16 15:11

冒泡

好久没下班写代码，这一写就写到了11点，赶紧洗漱睡觉，不要影响我明天的跑步计划才好。

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Falcon
2021-12-16 07:50

冒泡

人们一般认为心血管系统比肌肉骨骼系统更强壮。在合理的压力下，心血管系统会立即作出响应，它会迅速强化，让你有能力运输更多的氧气到那些缺氧的肌肉中。不幸的是，你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉并不能相应地作出调整。开普敦大学锻炼科学和体育医疗研究部主任，《跑步受伤》（ Running Injuries ）这本书的著者之一蒂姆 · 诺克斯说：“如果你合理运动，那么经过大概六个月的训练后，你从技术上已经能够跑一个马拉松了，但是你的骨骼还不能承受这样的强度。”他说那些以前并不积极锻炼的人如果一直强忍着坚持训练的话，他们中的大部分在开始的 3 ～ 6 个月会非常容易遭遇应力性骨折。换句话说，你的心肺可能会催促你继续跑下去，但是你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉却想让你缓和下来。@@轻松跑8公里之后，我也明白了，真正制约我跑半马的其实不是耐力，而是骨骼还不能承受这种强度，现在膝盖就隐隐作痛，今天休息一天。

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Falcon
2021-12-16 07:39

冒泡

当你跑步时，每千米每只脚大概接触地面500～750次，起初，落在你脚上的重量为你体重的1.5～2倍。但是当你跑得更快时，冲击力能达到你体重的4倍。正是由于这个原因，你的鞋需要增加缓冲，尤其是脚后跟的地方，对脚弓也必须提供足够好的支撑。@@跑步的冲击力好大，这就是体重太大不适合跑步的原因。我只有缓震系的跑鞋，想试试支撑系的跑鞋。

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Falcon
2021-12-16 03:19

冒泡

锻炼可以激发身体产生内啡肽，这是一种身体天然的止痛剂，结构与吗啡类似，有证据表明人们迷上跑步是因为上了内啡肽兴奋的瘾。这样让人上瘾又健康的东西很少见。? （国内能发出吗啡两个字的平台寥寥无几，这就是我必须自建平台的原因之一）

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