搜索 “跑步” ,共找到 227 项结果 · 第14页

Falcon
2021-12-17 04:03

冒泡

避免喝大量糖的果汁，因为如果有太多糖在你的肠道中，它们会把你肌肉中的水分吸收走。这样，当你跑步时，会更缺水，导致恶心、腹泻和痉挛。运动饮料可以补充体内电解质比如盐和钾；还有一些可以提供碳水化合物和糖，这样你的身体会在长距离的比赛中有继续下去的欲望。对超过1个半小时的训练的运动员是有帮助的。@@看来跑10公里并不需要补充运动饮料，但跑半马就有必要了，我也不喜欢太甜的饮料，比如那啥东鹏特饮。

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Falcon
2021-12-17 03:50

冒泡

专家建议每天喝6～8杯水。如果你正在锻炼需求会上升。训练前2小时至少喝2杯，前15分钟再喝1～2杯，在训练中第15～20分钟再喝一杯。最后，训练完成后10～20分钟喝1～3杯水。@@晨跑的话，应该在起床后喝2杯水才行，跑步中喝水那是得把水壶带去跑步吧，买跑步腰带送了一个，或者可以利用起来，只是觉得有点重和不习惯。

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Falcon
2021-12-16 15:11

冒泡

好久没下班写代码，这一写就写到了11点，赶紧洗漱睡觉，不要影响我明天的跑步计划才好。

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Falcon
2021-12-16 07:50

冒泡

人们一般认为心血管系统比肌肉骨骼系统更强壮。在合理的压力下，心血管系统会立即作出响应，它会迅速强化，让你有能力运输更多的氧气到那些缺氧的肌肉中。不幸的是，你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉并不能相应地作出调整。开普敦大学锻炼科学和体育医疗研究部主任，《跑步受伤》（ Running Injuries ）这本书的著者之一蒂姆 · 诺克斯说：“如果你合理运动，那么经过大概六个月的训练后，你从技术上已经能够跑一个马拉松了，但是你的骨骼还不能承受这样的强度。”他说那些以前并不积极锻炼的人如果一直强忍着坚持训练的话，他们中的大部分在开始的 3 ～ 6 个月会非常容易遭遇应力性骨折。换句话说，你的心肺可能会催促你继续跑下去，但是你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉却想让你缓和下来。@@轻松跑8公里之后，我也明白了，真正制约我跑半马的其实不是耐力，而是骨骼还不能承受这种强度，现在膝盖就隐隐作痛，今天休息一天。

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Falcon
2021-12-16 07:39

冒泡

当你跑步时，每千米每只脚大概接触地面500～750次，起初，落在你脚上的重量为你体重的1.5～2倍。但是当你跑得更快时，冲击力能达到你体重的4倍。正是由于这个原因，你的鞋需要增加缓冲，尤其是脚后跟的地方，对脚弓也必须提供足够好的支撑。@@跑步的冲击力好大，这就是体重太大不适合跑步的原因。我只有缓震系的跑鞋，想试试支撑系的跑鞋。

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Falcon
2021-12-16 03:19

冒泡

锻炼可以激发身体产生内啡肽，这是一种身体天然的止痛剂，结构与吗啡类似，有证据表明人们迷上跑步是因为上了内啡肽兴奋的瘾。这样让人上瘾又健康的东西很少见。? （国内能发出吗啡两个字的平台寥寥无几，这就是我必须自建平台的原因之一）

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Falcon
2021-12-15 09:44

冒泡

拉伸运动可以通过增加柔韧性来让你成为一名更好的跑步者。如果你感觉肌肉特别紧张，那么用手指搓揉肌肉让血液流动。@@最近都没拉伸了，能增加柔韧性也挺好的，搞起来

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Falcon
2021-12-15 06:47

冒泡

世界上通常有两种道路战士：一种是跑步的人，另一种是骑车的人，他们都可以体会到交叉训练的好处。这两个群体的人发现对方的运动可以帮助他们自我完善，达到更高的整体健身水平。@@那可以考虑把骑车安排在跑步之后。

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Falcon
2021-12-15 06:42

冒泡

要记住游泳不是减肥的好方法，这点非常重要：水可以使身体的大部分浮起来，游泳不像跑步那样需要燃烧那么多卡路里。@@我说朋友圈怎么没人发游泳减肥的呢。

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Falcon
2021-12-15 06:34

冒泡

现在游泳运动员比他那个时代快得多的原因是他们没有把全部时间都花在泳池，相反，他们做交叉训练，通过别的方式增强身体力量。不管你处于爱好者水平还是竞技水平，交叉训练实际上都能把你变成一个更好的跑步者。@@我的天，这得重视起来，加强一些力量的训练。

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