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Falcon

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  • Falcon
    2021-12-13 04:53
    冒泡
    #daily tips# 各种技术/语言的备忘笔记，主站：https://quickref.me/ ，python：https://quickref.me/python
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  • Falcon
    2021-12-12 16:04
    冒泡
    有规律的锻炼可以激励人们采取更健康的生活方式：低脂饮食，适当休息，放弃抽烟，因为这样做会让锻炼也会让人更愉快。@@这在经济学上叫外部性，我看《上瘾500年》学到的这个术语。这是题外话，不过晨跑的确迫使我改掉了熬夜的习惯，话说现在也到了睡觉的时间。先放一放。
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  • Falcon
    2021-12-12 15:57
    冒泡
    锻炼能缓解压力是因为更快地代谢应激激素肾上腺素。@@压力大的时候去跑步是个好主意
    tmp_1642d0cc49e1cc89ef107c09ec12b33b
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  • Falcon
    2021-12-12 15:54
    冒泡
    如果你一直训练到身体彻底疲劳时，你实际上削弱了杀手T细胞的作用，你的呼吸系统非常容易受感染@@我去，上个月底的感冒就是这样得的…
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  • Falcon
    2021-12-12 15:50
    冒泡
    有一些证据表明人们迷上跑步是因为上了“内啡肽兴奋”的瘾。这样能让人上瘾又健康的东西很少见。@@其实我也能感觉跑步会上瘾，看来不是错觉。
    tmp_c518fb123c4dd02884dfe130dec4756b
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  • Falcon
    2021-12-12 15:46
    冒泡
    @@据此推断那这书是2007年或者更早
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  • Falcon
    2021-12-12 15:43
    冒泡
    如果你经常训练，肌肉中毛细血管（负责运输养分和排出废物的细小血管）会增加，同时增加的还有线粒体（细胞中产生能量的颗粒）的数量和线粒体中让你进行有氧运动的酶的数量。
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  • Falcon
    2021-12-12 15:38
    冒泡
    跑步不仅会让心脏变得更强壮，而且能够锻炼你的血管内壁。更柔韧的血管壁可以帮助心脏更轻松把血液送到肌肉。@@那就是可以预防前面说的心绞痛、心肌梗塞、大脑中风这类因为血液氧气输送不畅引发的问题了。
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  • Falcon
    2021-12-12 15:34
    冒泡
    无氧能量供给只能持续5～60秒，显然它不足以支撑你跑完一个10公里@@长跑应该说关键得提高从有氧切换到无氧的阈值，更多地依靠有氧系统来提供能量。
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  • Falcon
    2021-12-12 15:28
    冒泡
    与有氧系统需要氧气来产生能量不同，无氧系统利用的是肌肉中存储的燃料。身体通过有氧和无氧系统共同作用保证能量提供，运动得越剧烈，你处于无氧状态下的情况越多，呼吸急促是为了吸入更多宝贵的氧气来保持有氧状态。@@如此说来，要让跑步的高配速或者爆发力，必须提高肌肉存储的能量，短跑当然需要增肌，长跑也要增肌吧
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